При болях в мышцах после тренировке что делать

Многие считают, что после хорошей тренировки мышцы должны «гореть». А если на следующий день вы без проблем встаёте с кровати, не меняясь в лице, значит, недостаточно старались. Но так ли это на самом деле?

Как убрать боль в мышцах после тренировки — советы практикующего тренера

Вчера с тренировки вы летели домой на крыльях, а сегодня от боли во всем теле еле встали с постели? Это крепатура. Таким термином в медицине и спорте называют отсроченную боль в мышцах, которая обычно возникает через часа после тренировки и достигает апогея между 24 и 72 часами.

Боль в мышцах после тренировки

Ломота во всем теле, каждое движение дается с трудом и причиняет сильный дискомфорт — с характерной мышечной болью сталкивались все, кто хоть раз в жизни занимался спортом. Болевой синдром после интенсивной тренировки называется крепатурой, и подвержены ему не только неподготовленные новички, как может показаться на первый взгляд, но и профессиональные спортсмены в периоды усиленных физических нагрузок. Как быстро и эффективно устранить неприятные симптомы в мышцах? Для ответа на этот вопрос нужно прежде всего разобраться, почему вообще возникает крепатура. Синдром отсроченной мышечной боли или сокращенно DOMS от английского delayed onset muscle soreness появляется где-то спустя часов после тренинга и достигает пика на сутки. Наиболее распространенные его причины:.

Особенно, если активность была интенсивной и после большого перерыва. Многие уже смирились с этим фактом и принимают как данность, что после «дня ног» не смогут с первого раза встать с кровати, а после кроссфита руки нальются бетонной тяжестью. Однако состояние крепатуры, или отложенной боли в мышцах, переживать тяжело. Во-первых, это затрудняет тренировочный процесс и откладывает следующее занятие на несколько дней. А во-вторых мышечная боль, которая игнорируется, может привести к спортивным травмам в дальнейшем. Что делать?

Похожие статьи

• Что делают из древесины персика
• Как научиться делать мостик за 1 день в домашних условиях - Как встать на мостик стоя быстро - упраж
• Грибы грузди рецепты приготовления на зиму - Как мариновать грибы рыжики на зиму - Грибы на зиму
• Как своим руками сделать отмостку от фундамента дома - Отмостка вокруг дома своими руками как правил